사람들이 미루는 이유와 이를 극복하기 위한 효과적인 전략

사람들이 미루는 이유와 이를 극복하기 위한 효과적인 전략

사람들이 미루는 이유와 이를 극복하기 위한 효과적인 전략

우리는 누구나 한 번쯤 해야 할 일을 미룬 경험이 있을 것입니다. 특히 중요한 일이나 다소 어려운 일을 앞두고 "나중에 할 거야"라는 마음으로 계속 미루게 되죠. 이런 미루기 행동은 단순히 게으름으로만 볼 수 없으며, 심리학적으로도 많은 원인이 존재합니다. 사실, 일을 미루는 것은 우리의 뇌와 감정이 어떻게 작용하는지와 깊은 관련이 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 일을 미루게 되는 것일까요? 그리고 이를 어떻게 극복할 수 있을까요?

 

본 포스트에서는 미루는 행동의 심리학적 원인과 이를 극복하기 위한 전략들에 대해 살펴보려고 합니다.

미루는 행동의 심리학적 원인

1. 불안과 두려움

미루기 행동의 가장 큰 원인 중 하나는 불안입니다. 많은 사람들은 중요한 일을 시작하기 전에, 그 일이 제대로 되지 않을까 하는 두려움을 느낍니다. 예를 들어, 직장에서 중요한 프로젝트를 맡게 되면, 그 결과가 좋지 않을까 봐 걱정하는 마음이 들 수 있습니다. 이때 사람들은 불안감을 피하기 위해 일을 미루게 됩니다. 심리학적으로 이를 '불안 회피'라고 하며, 사람들은 불안을 해소하기 위해 잠시 다른 일을 하거나 아예 아무것도 하지 않으려는 경향을 보입니다.

2. 자기통제력 부족

자기통제력은 우리의 행동을 조절하고 목표를 향해 나아가게 하는 중요한 능력입니다. 그러나 많은 사람들이 자기통제력 부족으로 인해 일을 미루게 됩니다. 이들은 짧은 즐거움에 쉽게 유혹되며, 눈앞에 있는 유혹을 피할 수 없게 됩니다. 예를 들어, 중요한 일을 해야 함에도 불구하고 스마트폰을 들여다보거나, TV를 켜서 시간을 보내는 일이 반복될 수 있습니다.

3. 완벽주의

완벽주의자들은 자신이 하는 일이 완벽해야 한다는 압박감을 느낍니다. 이런 사람들은 일을 시작하기 전에 그것이 완벽하지 않을까 봐 두려워 미루기 시작합니다. "완벽하게 해야 한다"는 생각이 일을 시작하는 데 큰 장애물이 됩니다. 그들은 일을 미루는 동안 완벽할 때까지 준비해야 한다고 생각하는데, 결국 언제까지나 시작하지 못하게 되는 경우가 많습니다.

4. 목표의 불명확함

목표가 모호하거나 구체적인 계획이 부족한 경우, 사람들은 일을 미루게 됩니다. 목표가 명확하지 않으면 그 일에 대한 동기나 방향이 부족하게 되어, 시작하기 어려운 상태가 됩니다. 예를 들어, '건강한 삶을 살겠다'라는 목표는 구체적이지 않아서 실행하기 어려운 목표일 수 있습니다. 이처럼 목표가 불분명하면 미루기 쉽습니다.

미루기 행동을 극복하기 위한 전략

1. 작은 단계로 나누기

미루는 이유 중 하나는 시작 자체가 부담스럽기 때문입니다. 이를 극복하기 위한 첫 번째 전략은 큰 작업을 작은 단계로 나누는 것입니다. 예를 들어, "책을 끝까지 읽자"는 목표보다는 "오늘은 첫 장을 읽자"는 작은 목표를 세우는 것이 더 효과적입니다. 이렇게 작은 목표를 설정하면, 점차 작업을 끝마친다는 성취감을 느낄 수 있으며, 미루는 습관을 극복할 수 있습니다.

2. 타임 블록 기법 활용하기

타임 블록 기법(Time blocking)은 특정 시간 동안 한 가지 일에만 집중하는 기법입니다. 예를 들어, 25분 동안 한 가지 일에 집중하고, 5분 동안 짧은 휴식을 취하는 방식입니다. 이는 집중력을 높여 주고, 일을 미루는 습관을 개선하는 데 유효한 방법입니다. 주어진 시간 동안 집중하여 일하고, 그 후에는 꼭 쉬는 시간을 가져야 한다는 규칙을 설정하면, 일의 효율성도 높아지고 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.

3. 자기 보상 시스템 도입하기

자기 보상 시스템은 일이나 목표를 완수한 뒤 스스로에게 보상을 주는 방식입니다. 예를 들어, 중요한 작업을 끝낸 후 좋아하는 음식을 먹거나, 잠깐의 휴식을 취하는 등의 보상을 설정할 수 있습니다. 이러한 보상은 사람들에게 긍정적인 동기를 부여하여 미루는 행동을 줄이고, 꾸준히 일할 수 있게 도와줍니다. 이는 보상 중심의 행동주의 이론에 기초한 방법으로, 작은 성공을 쌓아가며 자신감을 얻을 수 있습니다.

4. 완벽보다는 진전 추구하기

완벽주의적인 성향을 극복하려면, '완벽'을 목표로 삼기보다는 '진전'을 목표로 삼는 것이 중요합니다. 예를 들어, 처음부터 완벽하게 하려는 부담감을 줄이고, 일의 일부분이라도 시작하는 것이 더 낫습니다. 작은 진전을 이루어 가며 점차 개선해 나가는 것이 중요하며, 그렇게 하면 미루는 습관을 줄일 수 있습니다. 목표를 완벽하게 이루지 못하더라도, 조금씩 나아가고 있다는 성취감이 동기를 부여하게 됩니다.

5. 실패를 두려워하지 않기

실패는 모두에게 일어날 수 있는 일입니다. 많은 사람들이 실패를 두려워하고 그것이 미루는 원인으로 작용합니다. 그러나 실패를 두려워하기보다는 이를 학습의 기회로 삼는 자세가 필요합니다. 실패를 경험하고 그로부터 배우는 것이 중요하며, 이를 통해 더욱 성장할 수 있습니다. 실패를 피하려고 미루지 말고, 도전하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

결론

미루는 행동은 단순히 게으름에서 비롯된 것이 아니라, 우리의 심리적인 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다. 불안, 자기통제력 부족, 완벽주의, 목표 불명확성 등 여러 원인이 복합적으로 작용하여 우리는 일을 미루게 됩니다. 그러나 이 원인들을 이해하고, 이를 극복하기 위한 전략들을 실천한다면 미루는 행동을 줄이고, 보다 생산적이고 효율적인 삶을 살아갈 수 있습니다.